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Burpees avec pompes

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What is the Burpees avec pompes?

Les burpees avec pompes sont un exercice polyarticulaire intense qui combine à la fois un renforcement musculaire et un travail cardiovasculaire. C'est un exercice composé qui sollicite l'ensemble des muscles du corps, du haut vers le bas, tout en améliorant l'endurance et la coordination.

How to properly perform the Burpees avec pompes

  1. Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Fléchissez les genoux et placez vos mains au sol, à la largeur des épaules.
  3. Envoyez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche, en contractant les abdominaux.
  4. Effectuez une pompe en pliant les coudes et en abaissant votre poitrine vers le sol.
  5. Poussez vers le haut pour revenir en position de planche, puis sautez immédiatement en ramenant vos pieds vers l'avant, en atterrissant en position accroupie.
  6. À partir de la position accroupie, sautez vers le haut de manière explosive en tendant les bras au-dessus de la tête.
  7. Atterrissez en douceur et répétez l'ensemble du mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment

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