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Extension de jambe unilatéral avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Extension de jambe unilatéral avec ballon (Swiss Ball)?

L'extension de jambe unilatérale avec ballon suisse est un exercice de renforcement qui cible principalement le quadriceps. Parfait pour améliorer l'équilibre et engager le centre du corps, cet exercice convient tant aux débutants qu'aux pratiquants avancés.

How to properly perform the Extension de jambe unilatéral avec ballon (Swiss Ball)

  1. Asseyez-vous sur une balle de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.
  2. Étendez une jambe devant vous, en gardant l'autre pied au sol.
  3. Étendez lentement votre jambe, en redressant votre genou tout en gardant votre pied fléchi.
  4. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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Extension de jambe unilatéral avec ballon (Swiss Ball)
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