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Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe

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What is the Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe?

La flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe est un excellent exercice d'isolation pour cibler efficacement les muscles des ischio-jambiers. Adapté à tous les niveaux, il contribue à améliorer la force des jambes et à équilibrer la force musculaire entre les deux jambes.

How to properly perform the Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe

  1. Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes avec une jambe étendue et l'autre jambe pliée au niveau du genou.
  2. Stabilisez votre partie supérieure en vous tenant aux poignées de la machine.
  3. Contractez vos muscles ischio-jambiers et ramenez votre jambe inférieure vers vos fesses, en gardant vos hanches appuyées sur le banc.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
  5. Effectuez le nombre recommandé de répétitions, puis passez à l'autre jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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