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Hang Power Snatch

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What is the Hang Power Snatch?

Le Hang Power Snatch est un exercice olympique complexe qui développe la puissance explosive, la coordination et la force du corps entier. Idéal pour les athlètes avancés, il engage principalement les muscles des épaules, des hanches, et des jambes.

How to properly perform the Hang Power Snatch

  1. Commencez avec la barre au niveau des cuisses, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
  2. Sollicitez vos muscles abdominaux et soulevez la barre de manière explosive en étendant vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
  3. Au fur et à mesure que la barre atteint la hauteur des hanches, tirez-la vers le haut avec vos bras en la gardant près de votre corps.
  4. Descendez rapidement sous la barre, en tournant vos coudes vers l'avant, et attrapez la barre au-dessus de la tête en position de squat partiel.
  5. Relevez-vous complètement en étendant vos hanches et vos genoux pour terminer le mouvement.
  6. Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Weightlifting

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