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Hip thrust unilatéral pied sur BOSU

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What is the Hip thrust unilatéral pied sur BOSU?

Le hip thrust unilatéral pied sur BOSU est un exercice d'isolation qui cible efficacement les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est parfait pour améliorer la stabilité et la force unilatérale. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux, il nécessite seulement un ballon BOSU et peut être intégré dans n'importe quelle routine de bas du corps pour maximiser l'activation musculaire.

How to properly perform the Hip thrust unilatéral pied sur BOSU

  1. Placez un ballon BOSU sur le sol avec le côté de la demi-sphère vers le haut.
  2. Allongez-vous sur le dos avec un pied reposant au centre de la demi-sphère.
  3. Tendez l'autre jambe droit devant vous.
  4. Appuyez sur votre talon sur le ballon BOSU pour soulever vos hanches du sol, en contractant vos fessiers en haut.
  5. Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Required equipment
Mechanics type
Primary muscle
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