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Hip Thrusts sur les genoux

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What is the Hip Thrusts sur les genoux?

Les hip thrusts sur les genoux sont un exercice fantastique pour cibler les muscles fessiers. Cet exercice offre une intensité variable grâce à l'utilisation de bandes de résistance, et il est spécialement bénéfique pour les individus cherchant à renforcer leurs hanches et améliorer leur performance athlétique.

How to properly perform the Hip Thrusts sur les genoux

  1. Commencez à genoux avec une bande de résistance fixée autour de vos hanches et ancrée derrière vous.
  2. Engagez votre tronc et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
  3. Gardez le dos droit et contractez vos fessiers en haut du mouvement.
  4. Abaissez vos hanches à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Required equipment
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type

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