<ol><li>Asseyez-vous sur le Bosu Ball, les pieds posés au sol et les genoux pliés.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête ou croisez vos bras sur votre poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux et fléchissez votre torse vers l'avant en roulant vos épaules vers l'avant.</li><li>Faites une pause brève en haut de la contraction, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Crunch sur le Bosu Ball

<ol><li>Commencez par placer le BOSU sur le sol avec le dôme vers le haut.</li><li>Positionnez vos pieds sur le dôme, un pied empilé sur l'autre.</li><li>Placez votre coude directement sous votre épaule et alignez votre corps en une ligne droite de la tête aux pieds.</li><li>Élevez vos hanches du sol, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.</li><li>Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en gardant votre corps stable et aligné.</li><li>Répétez de l'autre côté.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Gainage latérale sur BOSU (Planche)

<ol><li>Placez un ballon BOSU sur le sol avec le côté de la demi-sphère vers le haut.</li><li>Allongez-vous sur le dos avec un pied reposant au centre de la demi-sphère.</li><li>Tendez l'autre jambe droit devant vous.</li><li>Appuyez sur votre talon sur le ballon BOSU pour soulever vos hanches du sol, en contractant vos fessiers en haut.</li><li>Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.</li></ol>

Hip thrust unilatéral pied sur BOSU

<ol><li>Commencez par vous tenir debout sur le BOSU ball, avec le côté dôme orienté vers le haut.</li><li>Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant.</li><li>Sollicitez vos abdominaux et maintenez une posture droite tout au long de l'exercice.</li><li>Fléchissez les genoux et les hanches, en abaissant votre corps en position de squat.</li><li>Gardez votre poids centré et vos talons fermement ancrés sur le BOSU ball.</li><li>Poussez avec vos talons et étendez vos jambes pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch sur le Bosu Ball

Gainage latérale sur BOSU (Planche)

Hip thrust unilatéral pied sur BOSU

Squat sur BOSU