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Planche avec les pieds sur un swiss ball

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What is the Planche avec les pieds sur un swiss ball?

La planche avec les pieds sur un swiss ball est un exercice de gainage intensifié qui sollicite principalement les muscles de la ceinture abdominale. Cet exercice ajoute une dimension d'instabilité accrue, engageant les muscles stabilisateurs et améliorant la proprioception et l'équilibre. Idéal pour les pratiquants intermédiaires et avancés, il renforce également les épaules et les fessiers.

How to properly perform the Planche avec les pieds sur un swiss ball

  1. Commencez en position de planche avec les avant-bras au sol et les coudes directement sous les épaules.
  2. Placez le dessus de vos pieds sur un ballon d'exercice, en équilibrant votre corps dans une ligne droite de la tête aux pieds.
  3. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir la stabilité et l'équilibre sur le ballon.
  4. Maintenez la position pendant la durée recommandée, en gardant votre corps aligné et en évitant tout mouvement excessif ou affaissement du bas du dos.
  5. Relâchez et reposez-vous si nécessaire.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type
Discipline
  • Strength training

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