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Planche (gainage) latérale

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What is the Planche (gainage) latérale?

La Planche latérale est un exercice de gainage avancé qui cible les muscles stabilisateurs du tronc, en particulier les obliques. Elle aide à améliorer l' équilibre et la stabilité, et contribue également à renforcer la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessures.

How to properly perform the Planche (gainage) latérale

  1. Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
  2. Placez votre avant-bras sur le sol directement sous votre épaule.
  3. Soulevez vos hanches du sol, créant ainsi une ligne droite de la tête aux pieds.
  4. Contractez les muscles de votre ceinture abdominale et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
  5. Répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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