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Planche latérale avec élévation de hanches

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What is the Planche latérale avec élévation de hanches?

La planche latérale avec élévation de hanches est un exercice de gainage qui sollicite efficacement les muscles abdominaux et obliques, tout en renforçant les épaules et les hanches. Idéal pour les sportifs de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la stabilité du tronc et la force des abdominaux. En plus des abdominaux, il engage également les muscles stabilisateurs de tout le corps.

How to properly perform the Planche latérale avec élévation de hanches

  1. Commencez en position de planche haute, les mains directement sous vos épaules et votre corps aligné de la tête aux talons.
  2. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond, créant une forme de V inversé avec votre corps.
  3. Faites une pause pendant un instant en haut, puis abaissez vos hanches pour revenir à la position de planche de départ.
  4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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