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Gainage latérale sur BOSU (Planche)

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What is the Gainage latérale sur BOSU (Planche)?

Le gainage latéral sur BOSU est un excellent exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc, notamment les obliques et les abdominaux. En ajoutant l'instabilité du BOSU, cet exercice sollicite encore plus les muscles de votre sangle abdominale, aidant à améliorer l'équilibre et la stabilité.

How to properly perform the Gainage latérale sur BOSU (Planche)

  1. Commencez par placer le BOSU sur le sol avec le dôme vers le haut.
  2. Positionnez vos pieds sur le dôme, un pied empilé sur l'autre.
  3. Placez votre coude directement sous votre épaule et alignez votre corps en une ligne droite de la tête aux pieds.
  4. Élevez vos hanches du sol, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
  5. Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en gardant votre corps stable et aligné.
  6. Répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type
Discipline

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