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Pompes Spiderman

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What is the Pompes Spiderman?

Les pompes Spiderman sont un exercice de musculation qui combine un mouvement de push-up traditionnel avec une élévation dynamique des genoux, engageant non seulement les pectoraux et les triceps, mais aussi les abdominaux et les hanches. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à intensifier leur routine d'entraînement avec un mouvement fonctionnel et engageant de multiples groupes musculaires.

How to properly perform the Pompes Spiderman

  1. Commencez en position de planche haute, les bras tendus et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Abaissez-vous en fléchissant les coudes, tout en soulevant un genou vers le coude du même côté.
  3. Poussez à nouveau vers le haut en étendant les bras, puis abaissez-vous en fléchissant les coudes tout en soulevant l'autre genou vers le coude opposé.
  4. Continuez d'alterner les côtés, en effectuant une poussée et un élévateur de genou à chaque répétition.
  5. Veillez à garder le corps aligné et les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment

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