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What is the Split Clean?
Le Split Clean est un exercice de levage olympique qui combine puissance, technique et coordination. Ce mouvement avancé cible principalement les muscles des épaules, des jambes et du dos, tout en engageant fortement la chaîne postérieure. Bien que souvent utilisé par les haltérophiles pour améliorer leur technique et explosivité, il peut aussi être intégré dans les programmes de fitness pour développer la puissance et la force globale.
How to properly perform the Split Clean
- Commencez avec la barre au sol devant vous, en la saisissant avec une prise à la largeur des épaules.
- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et fléchissez légèrement les genoux en position de quart de squat.
- Explosivement, étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour générer un mouvement ascendant.
- Au fur et à mesure que la barre monte, déplacez-vous rapidement en dessous d'elle en écartant vos jambes, avec un pied qui avance et l'autre qui recule.
- Recevez la barre sur le devant de vos épaules dans une position de fente avant.
- Relevez-vous en appuyant sur le talon avant et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Targeted muscles and equipment
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