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Rotation des avants-bras couché latéralement

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What is the Rotation des avants-bras couché latéralement?

La rotation des avants-bras couché latéralement est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles de l'avant-bras et des épaules. Idéal pour développer la force et la stabilité, cet exercice est recommandé pour les pratiquants de tous niveaux. Il sollicite également les muscles stabilisateurs du dos, favorisant une meilleure posture.

How to properly perform the Rotation des avants-bras couché latéralement

  1. Allongez-vous face contre terre sur un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers le bas (prise pronation).
  2. Étendez vos bras droit vers les côtés, avec une légère flexion des coudes.
  3. En maintenant la légère flexion des coudes, soulevez les haltères vers le haut et loin de votre corps dans un mouvement en arc large.
  4. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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