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Rotation du poignet unilatéral paume vers le haut

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What is the Rotation du poignet unilatéral paume vers le haut?

La rotation du poignet unilatéral paume vers le haut est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras. Idéal pour renforcer la force de préhension et la résistance de l'avant-bras, il est accessible aux débutants tout en offrant des avantages significatifs pour les pratiquants avancés. Cet exercice met particulièrement l'accent sur les fléchisseurs de l'avant-bras.

How to properly perform the Rotation du poignet unilatéral paume vers le haut

  1. Asseyez-vous sur un banc avec votre avant-bras reposant sur votre cuisse et votre paume tournée vers le haut.
  2. Tenez un haltère dans votre main avec une prise en supination (paume vers le haut).
  3. En gardant votre avant-bras immobile, levez votre poignet vers le haut, en contractant vos muscles de l'avant-bras.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis descendez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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