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Russian twist à la poulie sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Russian twist à la poulie sur ballon (Swiss Ball)?

Le Russian twist à la poulie sur ballon suédois est un exercice polyvalent qui cible efficacement les obliques et le tronc. Idéal pour développer l'équilibre et la stabilité, cet exercice est particulièrement bénéfique pour les athlètes cherchant à améliorer leur force fonctionnelle. Il nécessite une bonne coordination et contrôle du mouvement pour maximiser les avantages et minimiser les risques de blessure.

How to properly perform the Russian twist à la poulie sur ballon (Swiss Ball)

  1. Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, tenant une poignée de câble avec les deux mains.
  2. Inclinez-vous légèrement en arrière, en engageant votre tronc.
  3. Faites pivoter votre torse d'un côté, en tirant le câble à travers votre corps.
  4. Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
  5. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type
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