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Shrugs prise serrée à la guidée (Smith machine)

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What is the Shrugs prise serrée à la guidée (Smith machine)?

Les shrugs prise serrée à la guidée sont un exercice isolant puissant pour travailler les trapèzes et renforcer le haut du dos avec une stabilité accrue grâce à la machine Smith. Idéal pour isoler de manière ciblée les trapèzes, cet exercice convient aux débutants et aux athlètes avancés, prévenant ainsi le balancement du poids et optimisant la contraction musculaire.

How to properly perform the Shrugs prise serrée à la guidée (Smith machine)

  1. Placez une barre Smith à hauteur de la taille.
  2. Positionnez-vous sous la barre, en plaçant vos épaules sous celle-ci.
  3. Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
  4. En gardant les bras droits, soulevez la barre en contractant vos trapèzes.
  5. Maintenez la contraction en haut du mouvement, puis redescendez lentement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Required equipment
Mechanics type
Primary muscle
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