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Sit-up sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Sit-up sur ballon (Swiss Ball)?

Le sit-up sur ballon est un exercice de renforcement du tronc qui permet de travailler efficacement les abdominaux tout en sollicitant les muscles stabilisateurs en raison de l'instabilité du ballon. Il s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés cherchant à varier leurs exercices de base.

How to properly perform the Sit-up sur ballon (Swiss Ball)

  1. Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le bas du dos soutenu et les pieds à plat sur le sol.
  2. Croisez les bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
  3. Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du ballon, en courbant votre torse vers vos cuisses.
  4. Maintenez pendant un moment en haut, puis redescendez à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type
Secondary muscle(s)

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Sit-up sur ballon (Swiss Ball)
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