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One arm slam

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What is the One arm slam?

Le One Arm Slam est un exercice de puissance qui fait appel à la force explosive de la partie supérieure du corps et du tronc. Il peut être intégré dans les entraînements de haute intensité pour améliorer la coordination et la capacité à générer de la force rapidement.

How to properly perform the One arm slam

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une medecine ball dans une main.
  2. Étendez votre bras au-dessus de votre tête, puis lancez violemment la medecine ball vers le sol devant vous.
  3. En lançant la balle, pliez les genoux et fléchissez les hanches, utilisant la force de votre tronc et de votre partie supérieure du corps pour générer de la puissance.
  4. Rattrapez le rebond de la balle et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • CrossFit

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