Facebook Pixel
— Updated on

Squats Zercher avec barre

Learn how to properly perform the Squats Zercher avec barre with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Squats Zercher avec barre?

Les squats Zercher avec barre sont un exercice de force fonctionnelle qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice est idéal pour développer une force de base et améliorer la stabilité en raison de la position frontale particulière de la barre. Il est recommandé aux athlètes ayant acquis un certain niveau de maîtrise des mouvements de squat traditionnels.

How to properly perform the Squats Zercher avec barre

  1. Placez la barre dans le creux de vos coudes, en la tenant avec les bras croisés devant votre poitrine.
  2. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Abaissez votre corps en position de squat en pliant les genoux et les hanches, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
  4. Faites une pause brièvement en bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
  5. Maintenez vos abdominaux contractés et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
  6. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • CrossFit
  • Strongman
Primary muscle
  • Full body

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Full body:

Burpees avec pompesCercles Yin Yang (échauffement)Burpee Jumping Jack

Explore more exercises with Barbell, Bar or other exercises for Full body.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Squats Zercher avec barre
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back