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What is the Split Snatch à une main avec kettlebell?
Le Split Snatch à une main avec kettlebell est un exercice complexe et puissant qui sollicite l'ensemble du corps. Il est excellent pour les athlètes cherchant à améliorer leur force explosive et leur coordination. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour le haut du corps, en engageant les épaules, les triceps et le core, tout en sollicitant les jambes et les fessiers lors du mouvement de fente.
How to properly perform the Split Snatch à une main avec kettlebell
- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un kettlebell dans une main.
- Faites un pas en avant avec un pied et descendez en position de fente, en gardant le dos droit et le genou avant aligné avec votre cheville.
- Basculez le kettlebell entre vos jambes, puis étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles pour propulser le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Au moment où le kettlebell atteint son point culminant, faites pivoter votre main et attrapez le kettlebell avec le bras complètement tendu au-dessus de votre tête.
- Abaissez le kettlebell avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.
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