Facebook Pixel
— Updated on

Tirage en croix à la poulie

Learn how to properly perform the Tirage en croix à la poulie with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Tirage en croix à la poulie?

Le tirage en croix à la poulie est un exercice de musculation qui cible les muscles du dos et les épaules, particulièrement efficace pour développer la largeur du dos. Cet exercice sollicite les trapèzes, les grands dorsaux et les rhomboïdes, tout en offrant une tension constante grâce à la machine à câbles, idéale pour un travail en hypertrophie.

How to properly perform the Tirage en croix à la poulie

  1. Fixez les poignées de câble aux poulies hautes d'une machine à câbles.
  2. Tenez-vous au centre de la machine, en saisissant les poignées avec les paumes vers le bas.
  3. Tirez les poignées vers le bas et sur les côtés, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  4. Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pendant que vous tirez.
  5. Retournez à la position de départ de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
Secondary muscle(s)
Mechanics type

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Back, Shoulders:

Cercles bras fléchis (échauffement)Good morning à la guidée (smith machine)Soulevé de terre à la barre

Explore more exercises with Cable or other exercises for Back, Shoulders.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Tirage en croix à la poulie
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back