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Tirage unilatéral (rowing bucheron)

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What is the Tirage unilatéral (rowing bucheron)?

Le tirage unilatéral (rowing bucheron) est un exercice composé qui cible principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes. Cet exercice permet d'améliorer la force et la stabilité du tronc tout en aidant à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps.

How to properly perform the Tirage unilatéral (rowing bucheron)

  1. Tenez-vous à côté d'un banc ou d'un support solide et placez un genou et une main sur le banc, en gardant le dos parallèle au sol.
  2. Tenez un haltère dans l'autre main, en le laissant pendre droit vers le sol.
  3. Contractez vos muscles du dos et tirez l'haltère vers votre hanche, en gardant votre coude près de votre corps et en contractant vos omoplates.
  4. Abaissez l'haltère avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
  5. Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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