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¿Qué es el Aperturas Inclinadas con Mancuernas y Rotación Interna?
Las Aperturas Inclinadas con Mancuernas y Rotación Interna son un ejercicio compuesto que apunta principalmente a los músculos del pecho, y también activa la parte frontal de los hombros y los tríceps. Este ejercicio es particularmente beneficioso para mejorar la movilidad del hombro y acentuar el desarrollo del la parte superior del pecho.
Cómo ejecutar correctamente el Aperturas Inclinadas con Mancuernas y Rotación Interna
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30 a 45 grados.
- Sostén un par de mancuernas a los lados con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
- Planta firmemente los pies en el suelo y recuéstate en el banco.
- Permite que tus brazos se extiendan completamente hacia los lados con una ligera flexión en los codos.
- Desde esta posición, baja lentamente las mancuernas en un arco amplio hasta que estén alineadas con tu pecho.
- Al bajar las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas miren hacia fuera en el fondo del movimiento.
- Haz una pausa, luego invierte el movimiento y sube las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras giras las muñecas para regresar al agarre neutro.
- Repite el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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