Apertura Inclinada con Mancuernas y Rotación Interna

La apertura inclinada con mancuernas es un ejercicio analítico de pecho: tumbado en un banco inclinado, los brazos se abren en un arco amplio con los codos ligeramente flexionados y vuelven a juntarse por encima del pecho sin empujar. La inclinación de 30 a 45 grados desplaza el trabajo hacia la porción clavicular del pectoral mayor, la zona alta que el press plano deja algo corta, e implica también al deltoides anterior. Añadir una rotación interna de muñeca al final del recorrido acerca aún más las fibras del pectoral y aumenta la tensión en el punto de máxima contracción. Al tratarse de un movimiento con brazo de palanca largo, conviene usar cargas moderadas y bajar de forma controlada: el hombro queda expuesto si se busca un rango exagerado. Series de 10 a 15 repeticiones, al final de la sesión de pecho, suelen dar mejor resultado que las cargas pesadas.