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Press de banca con barra

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¿Qué es el Press de banca con barra?

El press de banca con barra es un ejercicio fundamental para el desarrollo de los músculos pectorales, tríceps y hombros. Muy popular entre atletas de todos los niveles, no solo mejora la fuerza sino también el volumen muscular. Es un ejercicio esencial en programas de entrenamiento de fuerza y culturismo.

Cómo ejecutar correctamente el Press de banca con barra

  1. Acuéstate plano en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
  2. Sujeta la barra con un agarre en pronación, ligeramente más amplio que el ancho de los hombros.
  3. Desengancha la barra y bájala hasta tu pecho, manteniendo los codos a un ángulo de 90 grados.
  4. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
  5. Vuelve a bajar la barra y repite el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Powerlifting
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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