Pull Apart con Banda Elástica

El pull apart con banda elástica es un movimiento sencillo con un rendimiento sorprendentemente bueno: sostienes la banda con los brazos estirados por delante y separas las manos hasta que la banda toca el pecho. Entrena los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio, el grupo encargado de mantener las escápulas atrás, y lo hace con una carga lo bastante ligera como para poder repetirlo a diario sin interferir con nada más de tu programa. Ese último punto explica por qué se prescribe tanto. Estar sentado frente a un escritorio y empujar en el gimnasio llevan ambos los hombros hacia delante, y este ejercicio los devuelve atrás. Mantén los brazos estirados durante todo el recorrido y acerca las manos en la banda cuando quieras más resistencia. Es uno de los pocos ejercicios que puedes repetir varias veces por semana, o incluso a diario, sin que interfiera con la recuperación del resto del programa.