Curl femoral tumbado en máquina a una pierna

El curl femoral tumbado en máquina es un ejercicio de aislamiento para los isquiotibiales, y la versión a una pierna lo lleva un paso más lejos: al trabajar cada lado por separado sales de la sesión sabiendo cuál de las dos flexiona con más fuerza. Te tumbas boca abajo, con una pierna estirada y la otra flexionada por la rodilla, te sujetas a los agarres de la máquina y llevas el talón hacia los glúteos. La clave está en las caderas: en cuanto se despegan del banco, la zona lumbar entra a ayudar y los isquiotibiales dejan de recibir el trabajo. En el ámbito de la readaptación se considera problemática una diferencia de fuerza superior al 10 por ciento entre piernas, así que empieza siempre por el lado débil y repite exactamente el mismo número de repeticiones con el fuerte. Series de 10 a 12 repeticiones por pierna, con carga moderada, funcionan bien.