Dominadas Australianas con Rodillas Flexionadas

Las dominadas australianas son un remo con peso corporal realizado bajo una barra situada a la altura de la cadera, y constituyen el mejor paso previo hacia la dominada estricta. Trabajan el dorsal ancho, los romboides y el bíceps con una fracción de tu peso corporal, y esa fracción la decides tú: cuanto más horizontal quede el cuerpo, más difícil resulta el ejercicio. Flexionar las rodillas y apoyar los pies en el suelo es la versión más accesible, porque acorta la palanca y reduce el peso del que tiran los brazos. Tienen además una ventaja que las dominadas no ofrecen: al tratarse de un tirón horizontal, refuerzan la retracción escapular y compensan directamente la postura adelantada del hombro. Mantén el cuerpo alineado de los hombros a las rodillas y no dejes que la cadera se hunda al bajar.