🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Elevación de Trapecio Unilateral en Posición Prona?
La Elevación de Trapecio Unilateral en Posición Prona es un excelente ejercicio para aislar y fortalecer el músculo trapecio de manera controlada. Perfecto para quienes buscan mejorar su estabilidad y fuerza en la parte superior de la espalda, este ejercicio requiere poco equipo y se puede realizar fácilmente con una simple mancuerna.
Cómo ejecutar correctamente el Elevación de Trapecio Unilateral en Posición Prona
- Recuéstese boca abajo en un banco, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Mantenga el otro brazo a lo largo de su cuerpo.
- Levante la mancuerna hacia el lado, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Contraiga el trapecio en la parte superior del movimiento.
- Baje la mancuerna de manera controlada.
- Repita durante el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Trapecios:
Explora más ejercicios con este equipamiento u otros ejercicios para Trapecios.
📊Registra tu rendimiento
Élévation de trapèze à un bras en position ventrale➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Trapecios
Encogimientos con mancuernas en banco inclinado
Découvrez comment exécuter les shrugs aux haltères sur un banc incliné pour renforcer efficacement les trapèzes et améliorer votre posture.
Tirón de cuerda con polea alta en rodillas
Apprenez à exécuter le tirage frontale corde à la poulie haute à genoux pour cibler le haut du dos et les épaules, améliorant posture et force.
Encogimientos con Kettlebells en Banco Inclinado
Apprenez à exécuter correctement les shrugs aux kettlebells sur banc incliné pour renforcer et développer vos trapèzes et le haut du dos.
Encogimientos con Agarre Estrecho en Máquina Smith
Maîtrisez les shrugs à la smith machine pour développer vos trapèzes et obtenir une stabilité parfaite.
Encogimientos de hombros con barra de agarre ancho
Découvrez comment effectuer des shrugs prise large à la barre pour cibler les trapèzes et renforcer les épaules.