Elevación de piernas en banco plano

La elevación de piernas en banco es un ejercicio de core en el que, tumbado boca arriba sobre un banco plano y sujeto a los bordes, se elevan las piernas rectas hacia el techo hasta despegar la cadera. Trabaja sobre todo la porción inferior del recto abdominal y los flexores de la cadera, con el banco como punto de apoyo estable para la espalda. Es una progresión lógica cuando las elevaciones en el suelo se quedan cortas: el recorrido es mayor y el abdomen mantiene tensión durante más tiempo. En una sesión de abdominales, funciona bien en 3 series de 10 a 15 repeticiones, con dos segundos de bajada controlada. La clave está en no dejar caer las piernas por inercia y en mantener la zona lumbar pegada al banco: si la espalda se arquea, conviene flexionar ligeramente las rodillas y reducir el rango antes de añadir repeticiones.