Plancha lateral dinámica (con rotación)

La plancha lateral dinámica es un ejercicio de core en el que, partiendo de una plancha alta, giras el tronco hacia un lado, despegas una mano del suelo y la estiras hacia el techo antes de volver y alternar. Al añadir rotación a la plancha clásica, los oblicuos pasan a ser los protagonistas: son ellos los que frenan y controlan el giro mientras el resto del cuerpo se mantiene alineado. ¿Para quién sirve? Para cualquier nivel, porque la dificultad se regula con la velocidad: cuanto más despacio giras, más tiempo acumulan los oblicuos bajo tensión. Tres series de ocho a diez rotaciones por lado, alternando y sin dejar caer la cadera, son un punto de partida razonable. Si la pelvis bascula o los pies se descolocan al girar, reduce el rango y sube el ritmo solo cuando la posición se mantenga estable.