Extensión de Espalda en Fitball

La extensión de espalda entrena los erectores espinales, los glúteos y los isquiotibiales elevando el tronco desde una posición inclinada hasta la línea recta. Hacerla sobre una pelota de estabilidad en lugar de un banco fijo tiene una ventaja concreta: la superficie curva sostiene la cadera dejando a la columna un recorrido más amplio que un acolchado plano permite, y la inestabilidad añade una demanda continua sobre los estabilizadores profundos. Es un contrapeso necesario al trabajo abdominal, porque entrenar solo la parte delantera del tronco crea un desequilibrio que la zona lumbar acaba pagando. Detente al alcanzar la línea recta en lugar de arquearte más allá, ya que el rango adicional carga las articulaciones lumbares sin añadir ningún trabajo muscular útil. Añade carga con moderación y solo cuando la versión sin peso resulte cómoda, sosteniendo un disco contra el pecho antes de llevarlo detrás de la cabeza, que multiplica la palanca. Mueve el tronco despacio en ambos sentidos.