Handstand Push Up contra la Pared

El handstand push up es el ejercicio de empuje vertical más exigente que puede hacerse con el peso corporal. Boca abajo, en equilibrio sobre las manos con la espalda apoyada en la pared, bajas hasta que la cabeza roza el suelo y vuelves a empujar hasta estirar los brazos por completo. Los deltoides y el tríceps asumen prácticamente todo tu peso, y el core trabaja sin descanso para mantener el cuerpo alineado en lugar de arquearse. La pared no es una ayuda menor: elimina el problema del equilibrio y permite concentrarse en el empuje, que es lo que se quiere entrenar. Nadie debería empezar por aquí. La progresión razonable pasa por el pike push up, después con los pies elevados, y solo entonces contra la pared, con un cojín bajo la cabeza para controlar la profundidad.