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¿Qué es el Kettlebell Clean?
El kettlebell clean es un ejercicio de potencia eficaz que se enfoca en los músculos del cuerpo inferior y superior. Ideal para atletas avanzados, este ejercicio desarrolla la fuerza explosiva y mejora la coordinación y la agilidad. Además de comprometer los músculos de las piernas, también involucra los hombros, los bíceps y los músculos del núcleo.
Cómo ejecutar correctamente el Kettlebell Clean
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una kettlebell en cada mano con los brazos extendidos, colgando justo debajo de las caderas.
- Inicia el movimiento extendiendo explosivamente las caderas, rodillas y tobillos mientras encojes los hombros y tiras las kettlebells hacia tus hombros.
- A medida que las kettlebells alcanzan el nivel del pecho, gira rápidamente los codos alrededor y debajo de las pesas, atrapándolas a la altura de los hombros con las palmas hacia adentro.
- Baja las kettlebells de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento, manteniendo los abdominales contraídos y controlando el movimiento.
- Repite el movimiento por la cantidad deseada de repeticiones, manteniendo una buena postura y control adecuado durante todo el movimiento.
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