Jalón al Pecho Tras Nuca

El jalón tras nuca lleva la barra por detrás de la cabeza en lugar de hacia el pecho, lo que coloca los hombros en rotación externa completa y desplaza más trabajo hacia la parte alta del dorsal, el redondo mayor y el trapecio medio que un jalón frontal. Tiene mala fama, y la mitad de esa fama es merecida. La posición en sí no es peligrosa, pero solo conviene a quien puede sostener la barra por detrás de la cabeza con el pecho abierto y el cuello neutro. Si tienes que adelantar la cabeza para hacer sitio a la barra, el hombro está siendo llevado a un rango que no controla y el cuello lo paga. Usa un agarre ancho, detente donde termina tu movilidad y mantén la carga moderada. Es un ejercicio que conviene reservar para quien ya tiene una buena movilidad de hombro, y sustituirlo sin remordimientos por un jalón frontal en cualquier otro caso.