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¿Qué es el Muscle-Up?
El Muscle-Up es un ejercicio avanzado que combina los movimientos de dominadas y dips. Involucra intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, deltoides y tríceps. Este ejercicio requiere una gran fuerza y coordinación, y es a menudo utilizado por gimnastas y practicantes de calistenia para demostrar su fuerza y habilidad.
Cómo ejecutar correctamente el Muscle-Up
- Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Contrae tus abdominales y tira de ti mismo hacia arriba usando un poderoso movimiento de balanceo para llevar tu pecho por encima de la barra.
- A medida que llegas a la cima de la dominada, realiza rápidamente una transición presionando sobre la barra y usando el impulso para pasar a la posición de dip.
- Continúa el movimiento ascendente empujándote hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja con control, doblando los brazos a nivel de los codos y regresando a la posición inicial.
- Repite el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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