<ol><li>Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, en tenant un medicine ball contre votre poitrine.</li><li>Engagez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps en direction de vos genoux.</li><li>Concentrez-vous sur le resserrement de vos abdominaux à chaque montée.</li><li>Redescendez lentement en position de départ sans reposer vos épaules au sol.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions désiré.</li></ol>

TYPE

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

Crunch avec medecine ball

<ol><li>Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez un médecine ball avec vos deux mains et gardez vos bras droits.</li><li>Baissez-vous dans une position de demi-squat et penchez-vous vers l'avant, gardez votre dos plat.</li><li>Explosez puissamment vers le haut et vers l'avant, en lançant la balle par-dessus votre tête et aussi loin derrière vous que possible.</li><li>Laissez la balle tomber au sol, tournez-vous et récupérez-la, puis répétez.</li></ol>

Lancer de médecine ball en arrière

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon médicinal au-dessus de votre tête.</li><li>Engagez votre tronc et gardez les bras tendus.</li><li>Faites un mouvement explosif en lançant le ballon vers le haut et vers l'avant.</li><li>Suivez le mouvement avec vos bras et vos épaules.</li><li>Récupérez le ballon et répétez.</li></ol>

Lancer de médecine ball horizontal au-dessus de la tête

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un ballon de médecine au-dessus de votre poitrine avec les deux mains, les bras tendus.</li><li>Engagez votre tronc et lancez le ballon de médecine directement vers le haut.</li><li>Lorsque le ballon redescend, attrapez-le avec les deux mains.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Lancer de médecine en position couchée sur le dos

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon médicinal avec les deux mains.</li><li>Faites pivoter votre torse d'un côté, en amenant le ballon médicinal à côté de votre hanche.</li><li>Faites pivoter explosivement votre torse de l'autre côté, en lançant le ballon médicinal aussi loin que vous le pouvez.</li><li>Attrapez le ballon au rebond et répétez.</li></ol>

Lancer latéral rotatif avec médecine ball

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une medecine ball dans une main.</li><li>Étendez votre bras au-dessus de votre tête, puis lancez violemment la medecine ball vers le sol devant vous.</li><li>En lançant la balle, pliez les genoux et fléchissez les hanches, utilisant la force de votre tronc et de votre partie supérieure du corps pour générer de la puissance.</li><li>Rattrapez le rebond de la balle et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

One arm slam

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une medicine ball ou un slam ball avec les deux mains.</li><li>Tenez la balle au-dessus de votre tête, en tendant complètement les bras.</li><li>Contractez vos abdominaux et gardez les genoux légèrement fléchis.</li><li>Lancez la balle violemment vers le sol devant vous, en utilisant tout votre corps et en générant de la puissance à partir de vos hanches.</li><li>En lançant la balle, descendez en squat et absorbez l'impact en fléchissant vos genoux.</li><li>Récupérez la balle et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Overhead slam

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon de médecine à deux mains devant votre poitrine.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Poussez la medecine ball vers l'avant, en l'envoyant loin de votre corps, vers un partenaire</li><li class="nml__editor__content__listItem">Récupérez le ballon et répétez le mouvement.</li></ol>

Passage lancé de médecine ball

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Commencez en position de planche avec vos mains sur une balle de médecine.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Engagez votre tronc et gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Sautez vos pieds sur les côtés puis revenez au centre tout en maintenant la position de planche.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Planche dynamique sur medecine ball

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Commencez en position de planche avec une main sur une medecine ball, en veillant à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux talons.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de votre corps.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en engageant votre poitrine et vos triceps.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Pompes asymétrique avec medecine ball

<ol><li>Commencez en position de pompes avec vos mains sur une balle de médecine.</li><li>Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes.</li><li>Poussez vers le haut de manière explosive, en laissant la balle de médecine rouler sur un côté.</li><li>Attrapez la balle avec l'autre main et répétez.</li></ol>

Pompes pliométriques avec medecine ball

<ol><li>Faites face à un mur avec un ballon de médecine à hauteur de poitrine.</li><li>Poussez le ballon loin de votre poitrine vers le mur, en utilisant vos bras et vos muscles pectoraux.</li><li>Attrapez le ballon lorsqu'il rebondit vers vous.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Exercice médecine ball