Press Militar de Pie con Mancuernas

El press militar de pie con mancuernas es un ejercicio de empuje vertical: las mancuernas suben desde la altura de los hombros hasta la extensión completa de los brazos por encima de la cabeza, con el tronco erguido y los pies apoyados en el suelo. Es uno de los movimientos básicos para ganar fuerza y volumen en el deltoides, y reparte trabajo también en el trapecio y el tríceps. Al hacerse de pie, el abdomen y los glúteos trabajan de forma isométrica para evitar que la zona lumbar se arquee, algo que la versión sentada no exige. Las mancuernas dejan que cada brazo siga su propio recorrido, lo que ayuda a corregir descompensaciones entre lados y suele resultar más cómodo para hombros con poca movilidad. Series de 6 a 12 repeticiones con una carga que permita terminar la última sin impulso de piernas es el rango habitual en un programa de fuerza.