Pistol Squat Parcial

El pistol squat parcial es la versión accesible de la sentadilla a una pierna: bajas hasta que el muslo queda paralelo al suelo en lugar de descender por completo. Ese recorrido reducido cambia por completo quién puede hacer el ejercicio, porque el pistol completo exige una movilidad de tobillo y de cadera que muy poca gente tiene, mientras que la versión parcial se limita a pedir fuerza y control en un rango que casi todo el mundo domina. El trabajo recae sobre el cuádriceps y el glúteo de la pierna de apoyo, con una demanda añadida de equilibrio que ningún ejercicio bilateral reproduce. Como progresión, gana profundidad poco a poco en lugar de añadir repeticiones. Mantén la rodilla alineada con el pie y evita que el tronco se desplome hacia delante para compensar la falta de rango.