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¿Qué es el Superman?
El Superman es un ejercicio de peso corporal que se enfoca principalmente en los músculos de la parte baja de la espalda y los erectores espinales. Ideal para fortalecer estos músculos, también involucra los glúteos y los hombros. Perfecto para entrenamientos en casa o para complementar ejercicios de core.
Cómo ejecutar correctamente el Superman
- Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta o en el suelo, con los brazos extendidos frente a ti y las piernas rectas.
- Contrae los músculos abdominales y levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
- Mantén el cuello en una posición neutra y mira hacia abajo para evitar forzar el cuello.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos, concentrándote en la contracción de los músculos de la espalda.
- Baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas hacia la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
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