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Zancadas Estáticas con Peso Corporal

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Estáticas con Peso Corporal con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Estáticas con Peso Corporal?

Las zancadas estáticas con peso corporal son un ejercicio básico que involucra principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio es ideal para principiantes y practicantes experimentados, ofreciendo una excelente opción para mejorar la fuerza y estabilidad de las extremidades inferiores sin necesidad de equipamiento.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Estáticas con Peso Corporal

  1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Da un paso adelante con un pie, doblando ambas rodillas para bajar a una posición de zancada.
  3. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo y tu rodilla trasera esté ligeramente por encima del suelo.
  4. Mantén esta posición durante un tiempo determinado, contrayendo tus abdominales y manteniendo el equilibrio.
  5. Empuja con tu talón delantero para volver a la posición inicial.
  6. Repite del otro lado, alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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