Overhead Squat con Kettlebell

El overhead squat sostiene la carga por encima de la cabeza durante toda la sentadilla, y es probablemente el ejercicio que más despiadadamente expone las limitaciones de movilidad. Para mantener el peso estable sobre la vertical hacen falta hombros, columna torácica, caderas y tobillos que colaboren a la vez: si alguno se queda corto, la carga se desplaza hacia delante y el gesto se rompe de inmediato. Hacerlo con una sola kettlebell añade una asimetría que obliga al core a impedir la inclinación lateral, y permite trabajar el patrón con una carga muy inferior a la de una barra. Precisamente por eso es un ejercicio de técnica y no de fuerza: el peso debe ser modesto y el objetivo es un recorrido limpio con el brazo bloqueado sobre la oreja. Si la kettlebell se desplaza hacia delante al bajar, has alcanzado el límite de tu movilidad: acorta el recorrido en lugar de forzar la posición del hombro.