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Bird Dog

Descubre cómo realizar correctamente el Bird Dog con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Bird Dog?

El Bird Dog es un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos estabilizadores del núcleo y mejorar tu equilibrio. Al practicar este ejercicio, también trabajarás tu postura involucrando los músculos de la espalda.

Cómo ejecutar correctamente el Bird Dog

  1. Colócate a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Activa tus abdominales y mantén la espalda recta.
  3. Extiende simultáneamente el brazo derecho frente a ti y la pierna izquierda detrás de ti.
  4. Mantén la posición durante unos segundos mientras mantienes el equilibrio.
  5. Vuelve lentamente las extremidades a la posición inicial.
  6. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  7. Continúa alternando los lados para el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Calistenia
  • Estiramientos / Movilidad
  • Musculación
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica
Músculo principal
  • Cuerpo completo

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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