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¿Qué es el Bobina de Andrieu?
La Bobina de Andrieu es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del antebrazo y las muñecas. Ideal para practicantes de todos los niveles, este ejercicio mejora no solo la fuerza de agarre, sino también la estabilidad de las muñecas. Es particularmente útil para deportes que requieren un agarre firme y antebrazos poderosos.
Cómo ejecutar correctamente el Bobina de Andrieu
- Sujeta una placa de peso a un extremo de una cuerda o barra larga, creando así un rodillo para muñecas.
- Sostén el rodillo para muñecas con un agarre en supinación, palmas hacia abajo.
- Extiende tus brazos rectos frente a ti, manteniéndolos separados al ancho de los hombros.
- Enróllate el peso flexionando tus muñecas y acercando la cuerda o barra hacia ti.
- Continúa enrollando hasta que la placa de peso llegue a la parte superior, cerca de tus manos.
- Invierte el movimiento y haz rodar el peso hacia abajo extendiendo tus muñecas, permitiendo que la cuerda o barra se desenrolle.
- Repite para el número recomendado de repeticiones, manteniendo el control y la tensión a lo largo del movimiento.
Músculos trabajados y equipamiento
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