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Jalón de espalda en máquina

Descubre cómo realizar correctamente el Jalón de espalda en máquina con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Jalón de espalda en máquina?

El jalón de espalda en máquina es un ejercicio fundamental para desarrollar el ancho y grosor de la espalda, enfocándose principalmente en los músculos dorsales y los trapecios. Ideal para principiantes y practicantes experimentados, este ejercicio se integra comúnmente en programas para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la postura.

Cómo ejecutar correctamente el Jalón de espalda en máquina

  1. Siéntate en la máquina con las rodillas colocadas debajo de las almohadillas y agarra las manijas con un agarre prono.
  2. Mantén el pecho elevado, contrae los abdominales y tira de las manijas hacia la parte superior del pecho mientras juntas los omóplatos.
  3. Haz una breve pausa al final del movimiento, luego devuelve lentamente las manijas a la posición inicial.
  4. Repite el movimiento por el número recomendado de repeticiones, manteniendo una buena forma y control adecuado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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