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Clean & Press con mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Clean & Press con mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Clean & Press con mancuernas?

El Clean & Press con mancuernas es un ejercicio compuesto que involucra numerosos músculos del cuerpo superior e inferior, incluyendo los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia, fuerza y resistencia. Adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados, puede integrarse en un programa completo de entrenamiento de fuerza.

Cómo ejecutar correctamente el Clean & Press con mancuernas

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sujete una mancuerna en cada mano con las palmas hacia su cuerpo.
  2. Flexione las rodillas y bisagra en las caderas para bajar las mancuernas hacia el suelo.
  3. Extienda rápidamente las caderas y las rodillas para saltar, mientras tira de las mancuernas hacia sus hombros.
  4. A medida que las mancuernas alcanzan el nivel de los hombros, presione por encima de su cabeza extendiendo completamente los brazos.
  5. Baje las mancuernas al nivel de los hombros, luego controle el descenso llevándolas de regreso a la posición inicial.
  6. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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