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¿Qué es el Peso Muerto en Polea?
El peso muerto en polea es un ejercicio híbrido que combina los beneficios de los levantamientos de peso muerto tradicionales con la estabilidad ofrecida por la polea. Este ejercicio es perfecto para fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos glúteos, minimizando al mismo tiempo los riesgos de malas posturas gracias a la resistencia guiada. Es particularmente útil para quienes buscan mejorar su técnica de peso muerto sin usar pesas libres.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto en Polea
- Asegura una manija de cable en la posición más baja de una máquina de cable.
- Párate frente a la máquina con los pies a la anchura de las caderas.
- Mantén la espalda recta, el pecho levantado y contrae tus abdominales.
- Agarra la manija del cable con un agarre en pronación y las manos a la anchura de los hombros.
- Empieza con los brazos extendidos y el cable tenso.
- Flexiona las caderas y las rodillas, bajando tu cuerpo a una posición de sentadilla mientras mantienes la espalda recta.
- Empuja a través de tus talones, endereza tus piernas y tira del cable mientras te levantas.
- Mantén los brazos extendidos y la espalda comprometida durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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