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¿Qué es el Prensa en posición sentada con polea?
La prensa en posición sentada con polea es un excelente ejercicio de entrenamiento de fuerza que apunta principalmente a los músculos pectorales, al mismo tiempo que involucra los hombros y triceps. Ideal para atletas de todos los niveles, permite una contracción muscular efectiva y mejor control del movimiento en comparación con las pesas libres.
Cómo ejecutar correctamente el Prensa en posición sentada con polea
- Siéntate en un banco o asiento frente a la máquina de polea.
- Agarra las manijas de la máquina con las palmas hacia abajo.
- Mantén los pies firmemente en el suelo y la espalda recta.
- Exhala y empuja las manijas hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti.
- Haz una pausa un momento al final del movimiento, contrayendo los músculos pectorales.
- Inhala y regresa lentamente las manijas a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el ejercicio.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones, asegurándote de mantener una buena forma y control.
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