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Estiramiento Supino de Glúteos

Descubre cómo realizar correctamente el Estiramiento Supino de Glúteos con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Estiramiento Supino de Glúteos?

El estiramiento supino de glúteos es una excelente manera de liberar la tensión muscular en las caderas y glúteos. Accesible para todos, estos estiramientos mejoran la flexibilidad y alivian el dolor lumbar, promoviendo así la recuperación muscular. Al incorporar estos estiramientos a tu rutina, puedes prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento general.

Cómo ejecutar correctamente el Estiramiento Supino de Glúteos

  1. Recuéstate de espaldas en el suelo o en una colchoneta.
  2. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas.
  3. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda, formando una figura similar al número cuatro.
  4. Coloca tus manos detrás de tu muslo izquierdo y tira suavemente de tu pierna izquierda hacia el pecho.
  5. Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos, sintiendo una ligera tensión en tu glúteo y cadera derecha.
  6. Repite en el otro lado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable
Equipamiento necesario

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