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Kickback - Extensión de Glúteos en Banco

Descubre cómo realizar correctamente el Kickback - Extensión de Glúteos en Banco con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Kickback - Extensión de Glúteos en Banco?

Los kickbacks - extensión de glúteos en banco son un ejercicio de aislamiento ideal para trabajar los glúteos. Este ejercicio versátil mejora la movilidad y estabilización de las caderas, mientras fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo. Adecuado para principiantes y practicantes avanzados, promueve un desarrollo muscular equilibrado como complemento de otros ejercicios compuestos.

Cómo ejecutar correctamente el Kickback - Extensión de Glúteos en Banco

  1. Empieza colocándote en cuatro patas, con las manos en el suelo y las rodillas en un banco.
  2. Mantén la espalda recta y activa tu core.
  3. Comienza levantando una pierna hacia atrás, extendiéndola y contrayendo tus glúteos en la parte superior del movimiento.
  4. Baja la pierna y repite el movimiento con la otra pierna.
  5. Alterna las piernas y repite la cantidad deseada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Músculo(s) secundario(s)

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Kickback - Extension des fessiers sur banc
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